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みなさんおはこんばんにちは。こっしーcook&fasting水越誠です。東京の亀有で痛みケアと美容を専門とした整体院をやったり、食生活改善コンサルタントとして食指導やファスティング指導をやっています。
【運動だけでは痩せない？】
“運動だけで体脂肪を減らすことは可能ですが効率よく体脂肪を減らすには食事の管理も重要です。運動はカロリー消費を促進し、筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げる効果があります。これにより体脂肪を減らすことができます。
しかし、食事から摂取するカロリーが過剰であれば運動によるカロリー消費を上回り、体脂肪を減らすことが難しくなります。適切な栄養バランスを考えた食事と運動を組み合わせることでより効果的に体脂肪を減らし、健康的な体を維持することができます。
運動の種類にもよりますが有酸素運動（ランニング、サイクリング、水泳など）は特に脂肪燃焼に効果的です。また筋トレを行うことで筋肉を増やし、体の基礎代謝量を上げることができ、結果として体脂肪を減らす効果が期待できます。
運動だけで体脂肪を減らすことは可能ですが時間と努力を要する場合が多く、また食事管理を組み合わせることでより健康的で持続可能な方法で体脂肪を減らすことができます。“
上記はChatGPTに「運動だけで体脂肪を減らすことは可能ですか。」と聞いた時の返答です。この返答に間違いはなく、多くの方が納得するのではないでしょうか。ですが「食事量を制限してるのに全然痩せない！」という方も多くいます。なぜそんなことが起きるのでしょうか。
【大事なのは何を摂るか】
体脂肪を減らすためには単に運動をするだけやカロリー摂取を制限するだけでは十分ではありません。重要なのは体脂肪をエネルギーに変換する際に必要な鍵となる栄養素、L-カルニチンの摂取です。この栄養素はアミノ酸から作られ体脂肪をエネルギー生産の場であるミトコンドリアへと運ぶ役割を持っています。体内でも一部生成されますが主に食事からの補給が必要です。これがL-カルニチンを豊富に含む食品を食べていなければ痩せにくいという理由です。
【摂りたいけど摂れないというジレンマ】
しかしここにジレンマがあります。L-カルニチンは牛肉をはじめとする肉類に多く含まれていますが、ダイエット中には敬遠されがちな食品です。植物性の食品にはほとんど含まれておらず積極的に摂りたいけれど摂れないという状況が生じます。この問題の解決策はサプリメントの利用です。
【サプリメントを上手に使う】
L-カルニチンは多くのサプリメントで取り扱われています。全ての栄養素を食事から摂るのが難しい現代において、サプリメントを上手に利用することは「美しく痩せる」という目標達成に役立ちます。
【食事、運動、そしてサプリメント】
結局のところ、大切なのはバランスです。体脂肪を減らすことを目指すなら、運動、食事、サプリメントの三つをバランス良く取り入れることが目標達成への道を開きます。
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☆食事もお酒も死ぬまで楽しみたい！そんな人を応援します
☆食べる健康法、食べない健康法両面からアプローチ【食べたいから食べない】
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