タンパク質摂取戦略の見直し

2024-07-04

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【筋トレ愛好者が見直すべきタンパク質摂取のポイント】

みなさんこんにちは。こっしーcook&fastingの水越誠です。今日はタンパク質の摂取戦略について、特に筋トレをしている方々に向けてお話ししたいと思います。多くの人がタンパク質摂取について誤解している部分があります。以下の戦略を見直すことで、より健康的に筋肉をつけることができるでしょう。

【1、1日の総摂取量を増やすために食間に摂取する】

筋肉の成長には一定量のタンパク質が必要ですが1度に大量に摂取するのではなく、1日のうちに分散して摂取することが重要です。これにより消化吸収の効率が上がり、体が必要とするアミノ酸を持続的に供給することができます。例えば3食に加えて食間にスナックとしてタンパク質を摂取することで、総摂取量を増やすことができます。

【2、動物性ではなく植物性のプロテインを使用する】

動物性プロテインは消化酵素の消耗が多いですが、植物性プロテインは体に優しく消化が良いのが特徴です。特におすすめはヘンププロテインです。ヘンププロテインは必須アミノ酸をすべて含む完全タンパク質であり、さらに食物繊維やオメガ3脂肪酸も豊富に含まれています。これにより消化を助け、腸内環境を整える効果も期待できます。

【3、タンパク質を分解する酵素を補う】

タンパク質の消化には酵素が必要ですが酵素が不足すると消化不良を起こし、腸内で未消化のタンパク質が残ることで健康に悪影響を及ぼします。そのため酵素の原料となるアミノ酸をサプリメントで摂取することも有効です。これにより体内の酵素レベルを保ち、消化吸収を助けることができます。

【まとめ】

筋トレをしている方々を含め多くの人がタンパク質の摂取戦略を見直すことで、より健康的に筋肉をつけることができます。1日の総摂取量を増やすために食間にタンパク質を摂取し、動物性ではなく植物性のプロテインを使用すること、そしてタンパク質を分解する酵素を補うことが重要です。これらの戦略を実践することで消化吸収の効率を上げ、腸内環境を整え、健康的な体を作ることができます。

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