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皆さんこんにちは。痛みケアと美容の整体院 ふみらぼ亀有の水越誠です。今日はデスクワークが原因で起こる腰痛と、その改善方法についてお話しします。デスクワークが中心の生活をしている方にとって、腰痛は大きな悩みの一つですよね。今回は整体の観点から腰痛の原因と対策をご紹介します。
【長時間の座り仕事が腰痛を引き起こす理由】
長時間座っていると腰に大きな負担がかかります。特に座ったままの姿勢が続くと、股関節の前側（鼠蹊部）が常に曲がった状態になります。この姿勢が続くと股関節周りの筋肉が固まりやすくなり、立ち上がった時に骨盤が前に傾きやすくなります。結果として腰が反りやすくなり慢性的な腰痛を引き起こすのです。
【整体で腰痛を改善する方法】
1、ストレッチと運動
デスクワークの合間に定期的なストレッチや軽い運動を取り入れることが重要です。例えば、以下のストレッチが効果的です。
股関節のストレッチ：足を肩幅に開いて立ち、一歩前に出して膝を曲げ、もう一方の足を後ろに伸ばします。この時前に出した足の股関節を意識して伸ばしましょう。
お尻の筋肉のストレッチ：椅子に座り、片足をもう片方の膝の上に乗せ、体を前に倒します。お尻の筋肉が伸びるのを感じるまでゆっくり倒します。
2、正しい姿勢を保つ
デスクワーク中の姿勢を見直すことも大切です。以下のポイントを意識しましょう。
背筋を伸ばす：椅子に深く座り背中をまっすぐに保ちます。背もたれを使って腰をサポートするのも有効です。
足の位置：足が地面にしっかりつくように椅子の高さを調整します。足が浮いていると腰に負担がかかります。
3、適度な休憩と動き
1時間に一度は立ち上がって歩いたり、軽いストレッチを行いましょう。これにより筋肉の血流が良くなり、凝りや緊張をほぐすことができます。
【まとめ】
長時間のデスクワークは腰に大きな負担をかけますが定期的なストレッチや正しい姿勢、適度な休憩を心掛けることで腰痛を予防・軽減することができます。これらの対策を実践して快適なデスクワークライフを送りましょう。
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