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みなさんこんにちは。こっしーcook&fasting 水越誠です。東京の亀有で痛みケアと美容を専門とした整体院を経営したり、食生活改善コンサルタントとして食指導やファスティング指導を行っています。
忙しい日々を過ごすビジネスパーソンにとって良質な睡眠は日中のパフォーマンスを左右するだけでなく、全体的な健康と幸福感にも深く関わっています。しかし寝不足や睡眠の質の悪化は珍しくなく、多くのビジネスパーソンが夜ごとの安眠を求めて奮闘しています。このブログでは睡眠の質を向上させるための食事と栄養のガイドを紹介します。夜を変え、目覚めを新たにする食生活の秘訣を探ってみましょう。
【睡眠を促す栄養素】
トリプトファン：このアミノ酸は、睡眠に関わるホルモンであるメラトニンの生成に必要です。トリプトファンを多く含む食品には、鶏肉、ターキー、バナナがあります。
マグネシウム：マグネシウムは筋肉をリラックスさせ、心地よい睡眠を促します。ほうれん草、カボチャの種、アーモンドに豊富に含まれています。
カルシウム：カルシウムは神経系を安定させ、深い睡眠をサポートします。乳製品、葉物野菜、豆腐などが良いカルシウム源です。
ビタミンB6：メラトニンの合成に欠かせないビタミンB6は、魚、肉、穀物、ナッツで摂取可能です。
【睡眠を妨げる食品】
カフェイン：コーヒー、紅茶、コーラなどカフェイン含有食品は午後遅く以降は避けましょう。
アルコール：寝付きを良くするかもしれませんが夜間低血糖や覚醒作用によって睡眠サイクルを乱し、睡眠の質を下げる原因になります。
高脂肪・高糖分食品：消化に時間がかかる食品や血糖値を急上昇させる食品も安定した睡眠を妨げます。
【睡眠に優しい夜食】
夜中に小腹が空いた時にはトリプトファンやマグネシウムを含む、消化に良い軽食を選びましょう。例えば、少量のナッツや、バナナがおすすめです。
睡眠の質は日中の活動だけでなく私たちの健康にも大きな影響を及ぼします。忙しく働くビジネスパーソンが抱えるストレスや疲労を軽減し、毎日を活力に満ちたものにするためには質の高い睡眠が必要不可欠です。良質な睡眠へと導く食生活を実践し夜を変えることでより充実した日々を過ごしましょう。
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☆食事もお酒も死ぬまで楽しみたい！そんな人を応援します
☆食べる健康法、食べない健康法両面からアプローチ【食べたいから食べない】
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☆1匹の猫息子と1匹の猫娘のパパ
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