“とりあえず2L”は危険！水の飲み過ぎが“体調不良”の原因になる理由

「水をたくさん飲めば健康」ではない。水分の“摂りすぎ”による体調不良に注意！

水分補給は健康管理に欠かせない要素のひとつ。
しかし、「たくさん飲むほど良い」と信じて無理に2L以上飲んでいる人も少なくありません。

実は、水を過剰に摂取すると「低ナトリウム血症」など、ミネラルバランスの崩れによる体調不良を招くリスクがあります。

■ 水の飲みすぎが引き起こす主なリスク

• 体液の電解質バランス（特にナトリウム）の乱れ
  　→ ぼんやり感、頭痛、倦怠感などの原因に
• むくみ・冷え
  　→ 特に代謝が落ちやすい人では水分がうまく排出されず体内に停滞
• 腎臓への過剰な負担
  　→ 頻尿や夜間覚醒の原因になることも

■ 健康的な水分補給の目安

• 1日あたり【1.5〜2L】が基本（食事からの水分も含む）
• 発汗量・季節・運動量に応じて調整
• 喉の渇きや尿の色など、体のサインを参考にする

「なんとなく」から「必要なぶんだけ」へ。
水分補給も、自分の体に合ったバランスが大切です。