寝る前の〇〇不足で脂肪が燃えない！？睡眠と痩せホルモンを整える食事法！

【睡眠とホルモンを整えるためのポイント】

①トリプトファンやビタミンB6の摂取

睡眠ホルモン「メラトニン」はトリプトファンから作られます。トリプトファンを多く含む食材として納豆、鶏肉、バナナ、ナッツ類があります。特にこれらを夕食や軽めの夜食に取り入れることで睡眠の質が向上します。

②マグネシウムの摂取

マグネシウムは神経の興奮を鎮めて睡眠の質を高めるミネラルです。海藻類、アボカド、ナッツ類に豊富に含まれています。マグネシウムが不足すると不眠や睡眠の質低下に繋がるため、日常的に摂取することが大切です。

【質の良い睡眠を取るメリット】

・成長ホルモンが活発に分泌されることで、効率的に脂肪燃焼が促進されます。

・食欲を調節するホルモン（レプチンやグレリン）が整い、自然と食欲が落ち着きます。

・心身の疲労が回復しやすくなり、痩せやすく健康的な体質になります。

ぜひ今日から、寝る前の栄養摂取を見直して、ぐっすり眠って痩せやすい体を手に入れましょう。

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眠れない時、あなたはどうしていますか？おすすめの対策をぜひコメントで教えてください！