ファスティングモニター募集中（申込は8月15日まで）
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②ビフォーアフター体重差の公開
③LINEのやり取り公開（お名前は伏せます）
モニター価格：￥59,400〜→￥44,000〜（税込 ￥15,400 OFF）
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みなさんこんにちは。食事を変えて人生を変える、食生活改善コンサルタントの水越誠です。
多くの人がイライラや不安感を抱えることがありますが、その原因が性格や精神状態だけでなく、実は血糖値の問題であることをご存知でしょうか？
【血糖値の安定の重要性】
血糖値が急激に下がると、体は血糖値を上げようとするために様々なホルモンを分泌します。この過程で、アドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンが増加し、結果としてイライラ感や不安感が強くなることがあります。これにより、性格とは無関係に、日常的に精神的なバランスが崩れてしまうのです。
【適切な栄養摂取】
血糖値の安定は適切な栄養摂取によってサポートされます。以下のポイントを押さえることで、メンタルの安定を図りやすくなります。
• バランスの取れた食事
炭水化物、タンパク質、脂質のバランスを考えた食事を心がけましょう。特に低GI食品（ゆっくりと血糖値が上がる食品）を選ぶことが大切です。
• 食事のタイミング
規則正しい食事を心がけ、食事と食事の間隔が空きすぎないようにしましょう。特に朝食を抜くと、血糖値の乱高下が起こりやすくなります。
【具体的な食事のアドバイス】
血糖値を安定させるための具体的な食事のアドバイスをいくつか紹介します。
• 低GI食品の摂取
全粒穀物、豆類、野菜、ナッツなどを積極的に摂りましょう。これらの食品は血糖値を緩やかに上昇させ、長時間安定させる効果があります。
• 間食の取り方
空腹感を感じたらフルーツやナッツなどの健康的な間食を取り入れましょう。これにより血糖値の急降下を防ぎます。
• 栄養素のバランス
ビタミンB群、マグネシウム、クロムなど、血糖値のコントロールに役立つ栄養素をバランス良く摂取しましょう。例えば生姜を効かせた豚肉の冷しゃぶサラダや、ピーマンと牛肉の炒め物などがオススメです。
【まとめ】
イライラや不安感は、実は栄養不足や血糖値の不安定が原因であることが多いのです。性格の問題として捉えるのではなくまずは食生活を見直し血糖値の安定を図ることで、メンタルの健康をサポートすることができます。頑張れないのはあなたが「だらしない」わけではなく、栄養状態が整っていないだけかもしれません。適切な栄養を摂取し自分の体と心の健康をしっかりとサポートしていきましょう。
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