
朝、スッキリ目覚められず、だるさを感じることはありませんか?その原因は睡眠の質が低いことや生活リズムの乱れ、さらには血糖値の不安定さにあるかもしれません。これらを改善するための簡単なポイントを3つご紹介します。
①寝る前のリラックス習慣
寝る直前までスマートフォンを見たり、明るい照明の中で過ごしたりしていませんか?これらは睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を妨げます。就寝1時間前はスマホやPC画面などの強い光を避け、照明を暖色に切り替えることで深い眠りを促進できます。
②朝の軽い運動
起きた後に軽いストレッチやウォーキングをすることで体内時計をリセットできます。特に朝日を浴びながら体を動かすと、セロトニンという「目覚めのホルモン」が分泌され1日をスッキリ始められます。
③栄養バランスの取れた朝食
朝食を抜くと血糖値が乱れ、だるさを感じやすくなります。バナナやヨーグルト、卵など、エネルギーの安定供給に役立つ食品を取り入れた朝食を心がけましょう。さらに、腸内環境を整えるサプリを取り入れるのも効果的です。腸内環境が整うことで、栄養の吸収効率が上がり、血糖値のコントロールがスムーズになります。特に、乳酸菌やビフィズス菌を含むサプリは、夜間低血糖の予防に役立つでしょう。
これらの習慣を取り入れることで、朝のだるさを解消し、1日を軽やかに始めることができます。ぜひ今日から試してみてください!
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